Trào lưu tập gym đã và đang nóng trong khoảng năm 2015 tới bây giờ. đến phòng gym tập luyện không chỉ gắn liền với tiêu chí người đẹp, khỏe, sexy mà còn dần trở nên một phần chẳng thể thiếu trong lối sống của giới trẻ: Bạn tập gym, bạn selfie khoe hình thể đẹp, bạn kết duyên và hẹn hò ngay trong phòng tập…
không những thế, chẳng phải lúc nào bạn cũng mang thể đến gym, đặc thù trong những tình cảnh thời tiết khắc nghiệt. lúc này, top 3 động tác sau sẽ là "vị cứu tinh" cho vóc dáng của bạn. Thay vì tới phòng gym để tiêu dùng các công cụ tập dượt phức tạp, hay thử những động tác cần sở hữu huấn luyện viên chỉ dẫn, bạn hoàn toàn với thể cải tạo vóc dáng sau mùa Tết chỉ nhờ thực hành đúng một động tác trong vài tuần mà thôi! ví như bạn quá lười để rời khỏi nhà, hãy thử ngay 3 động tác đơn thuần mà hiệu quả này nhé!
Giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2
không sở hữu bài tập nào "lười", dễ thực hiện mà đốt mỡ thừa nhanh như Plank! Động tác chống sàn thoạt nhìn rất thuần tuý này sẽ tác động mạnh mẽ tới những cơ bụng, ko chỉ giúp đánh tan mỡ mà còn tạo nên các thớ cơ vô cùng khỏe mạnh, hấp dẫn.
Click vào hình dưới để xem chế độ giảm eo sau 30 ngày mang Plank nhé!
Giấc mơ vòng hông quả táo và nếp gấp đùi
Trong những trào lưu thể hình năm qua, cụm từ được nhắc đến rộng rãi nhất chính là nếp gấp đùi và hông quả táo. Cả hai đều đại diện cho vẻ đẹp khỏe mạnh của vòng 3 và đùi. có thể chân và hông của bạn khá quá khổ, nhưng chỉ cần chúng thon gọn, không mỡ thừa là đủ để đánh bại 1 cặp chân cò hương. Hông nảy nở cũng khiến bạn sexy và nữ tính hơn hẳn. hẳn nhiên khi nói tới bài tập cho vòng 3 nói riêng và thân dưới đại quát, chúng ta chẳng thể bỏ qua Squat!
Đây là bài tập cơ bản giúp cái bỏ mỡ thừa và nâng cao kích thước vòng 3. Bạn hãy cứng cáp mình thực hành đúng tư thế Squat căn bản sau:
Và vận dụng việc tập theo kế hoạch 30 ngày dưới đây:
bí quyết cho đôi chân siêu chiếc
nếu vấn đề của bạn lại nằm ở bắp chân thô, lớn và đôi chân ngấn mỡ, thì wall-sit chính là bài tập dành cho bạn. So sở hữu hai động tác trên, phong thái của wall-sit còn dễ thực hành hơn và tác động lên phần đông vùng thân thể như bụng dưới, hông, đùi và chân. đặc biệt, wall-sit sẽ nâng cao sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thuôn nõn nường nhận ra. Đây cũng là động tác có tác động rộng trên thân thể, giúp bạn tăng sức bền và khả năng chịu chứa sau 1 thời gian tập.
Dưới đây là phương pháp thực hiện wall-sit:
Và kế hoạch tập luyện sở hữu wall-sit trong 30 ngày:
